Istilah brain rot belakangan ramai dibicarakan di media sosial. Menurut Kamus Oxford, istilah ini menggambarkan penurunan kemampuan berpikir akibat terlalu banyak mengonsumsi informasi yang tidak penting, terutama dari media sosial atau internet.
Kalau dibiarkan, kebiasaan scrolling tanpa tujuan atau konsumsi konten yang tidak bermanfaat bisa membuat otak kehilangan fokus, kreativitas, bahkan produktivitas. Untungnya, ada banyak cara simpel yang bisa Anda coba untuk menjaga otak tetap sehat dan fokus.
Melansir Forbes, berikut sejumlah kebiasaan yang bisa Anda terapkan untuk mencegah brain rot dan menjaga otak tetap sehat lagi fokus:
BACA JUGA: Menjaga Kedamaian Jiwa dengan Self-Preservation
Ciptakan Lingkungan yang Nyaman Secara Psikologis
Otak butuh rasa aman untuk bekerja maksimal. Jika Anda terus-menerus merasa terancam atau stres, seperti karena lingkungan kerja yang tidak suportif, otak bakal kesulitan fokus.
Untuk itu, ciptakan suasana yang nyaman di sekitar Anda agar otak lebih santai dan bisa berpikir jernih.
Perhatikan Pola Makan
Makanan yang Anda konsumsi punya pengaruh besar terhadap kesehatan otak. Karena itulah, hindari makanan cepat saji dan pilih makanan yang dapat mendukung kerja otak, seperti ikan berlemak, telur, alpukat, dan buah jeruk.
Jangan Malas Bergerak
Duduk terlalu lama tanpa bergerak bisa membuat aliran darah ke otak berkurang. Jadi, pastikan Anda rutin olahraga, meski sekadar jalan kaki, stretching, atau aktivitas ringan lainnya.
Dengan bergerak, aliran darah ke otak akan lancar, dan Anda juga bisa lebih fokus.
Tidur yang Cukup
Selain membuat susah konsentrasi, kurang tidur juga bisa memicu mood buruk dan mudah lupa. Usahakan tidur cukup setiap malam supaya otak punya waktu untuk istirahat dan kembali segar keesokan harinya.
Lihat Masalah dari Perspektif Lain
Tanpa disadari, Anda mungkin terlalu fokus pada masalah kecil, sampai lupa melihat gambaran besar. Cobalah ubah cara pandang tersebut, seperti alih-alih mengeluh soal tantangan di tempat kerja, lihat itu sebagai kesempatan untuk belajar. Dengan begitu, otak jadi lebih kreatif.
BACA JUGA: Tips Menolak Permintaan Tanpa Rasa Bersalah untuk People Pleaser
Latih Mindfulness
Meditasi atau sekadar latihan pernapasan bisa membantu otak tetap tenang. Cobalah luangkan waktu 10–20 menit setiap hari untuk fokus pada napas. Teknik ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Berikan Tantangan Baru untuk Otak
Otak manusia membutuhkan stimulasi agar tetap aktif. Anda bisa mencoba hal-hal baru seperti mempelajari bahasa asing, bermain teka-teki, atau bahkan memasak resep baru. Aktivitas ini akan melatih otak untuk berpikir lebih kreatif dan mencegah penurunan daya ingat.
Luangkan Waktu di Alam
Menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti di taman atau pantai, ternyata punya efek positif untuk otak. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan minimal dua jam per pekan di alam terbuka bisa membantu otak lebih rileks dan meningkatkan kesehatan mental.
Kurangi Multitasking
Multitasking sering dianggap produktif, padahal justru bisa membuat otak cepat lelah dan kurang fokus. Fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu, supaya hasilnya lebih maksimal dan otak tak mudah kewalahan.
Jaga Hubungan Sosial
Berinteraksi dengan orang lain bisa membuat otak tetap sehat. Kegiatan seperti berbincang dengan teman, ikut kegiatan komunitas, atau sekadar bertukar cerita dengan keluarga dapat membantu menjaga fungsi otak dan meningkatkan kreativitas.
Itulah kebiasaan-kebiasaan yang bisa membantu mengurangi risiko brain rot dan menjaga fokus serta produktivitas Anda. Selamat mencoba!
Editor: Ranto Rajagukguk
