Sebagian besar orang menginginkan dapat termotivasi untuk rutin olahraga dan menjadikannya sebagai sebuah kebiasaan yang positif.
Melansir dari James Clear, sebuah survei pada tahun 2022 menunjukkan berolahraga menjadi salah satu kebiasaan tertinggi yang paling banyak diinginkan.
Mengubah kebiasaan dalam hidup tidaklah mudah. Hidup dengan gaya hidup baru tentu sangatlah sulit.
Berikut James Clear, penulis buku Atomic Habits yanh populer, membagikan tiga cara sederhana agar rutin olahraga menjadi sebuah kenyataan:
1. Memulainya dengan memiliki ritual yang mudah dilakukan
Kebiasaan adalah suatu perilaku saat Anda terus melakukan lagi dan lagi.
Maka dari itu, jika Anda ingin memiliki suatu kebiasaan, maka Anda harus mulai melakukannya secara konsisten.
Ketika Anda memiliki sebuah cara untuk memulai suatu aktivitas dengan mudah, maka Anda akan mampu membangun kebiasaan dengan mudah juga.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memiliki ritual atau rutinitas yang membuat Anda memulai rutin olahraga secara otomatis dan mudah dimulai.
Anda bisa membuat jadwal yang sederhana, misalnya “Saya akan rutin olahraga setiap hari Senin, Rabu, Jumat, Sabtu, dan Minggu di jam 06.30 pagi di gym apartemen”.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Orang Jepang untuk Tingkatkan Kualitas Hidup, Layak Ditiru!
2. Mulai dengan olahraga dengan 2 menit aktivitas kunci
Cara terbaik agar rutin olahraga mudah dilakukan adalah dengan memulai aktivitas yang paling mudah dan tidak bisa Anda tolak.
Misalnya saja, Anda bisa menggunakan Aturan 2 Menit. Anda hanya perlu fokus untuk memulai kebiasaan olahraga dengan suatu aktivitas kunci yang berdurasi 2 menit dibanding memikirkan proses olahraga dengan durasi yang lebih panjang.
Contohnya, Anda hanya perlu 2 menit untuk mengisi botol minum dan menggunakan sepatu lari, setelah itu Anda dapat menyelesaikan agenda berolahraga Anda di hari itu.
3. Fokus dengan kebiasaan, pikirkan hasilnya nanti
Kebanyakan orang memikirkan diet dan rutin olahraga dengan berfokus pada hasil, seperti “Saya ingin menurunkan berat badan sebesar 20 kg dalam 2 bulan”.
James Clear meyakini pendekatan ini salah dan Anda lebih baik berfokus pada sistem dibanding tujuan.
Ketika Anda ingin memulai suatu kebiasaan baru, maka berfokuslah pada kebiasaan itu terlebih dahulu, bukan hasil yang ingin Anda dapatkan.
Dalam waktu enam bulan, penting bagi Anda untuk tidak meninggalkan aktivitas olahraga, meski hanya sekali. Ketika Anda telah rutin olahraga, Anda akan jauh lebih mudah untuk meningkatkan kualitas dan progres Anda.
Tanpa adanya kebiasaan, maka strategi apa pun untuk menurunkan berat badan akan menjadi sia-sia.
Itulah tiga cara membuat rutin olahraga sebagai sebuah kebiasaan baru. Anda hanya perlu untuk memperjelas tujuan Anda, memulainya dengan aktivitas yang mudah dilakukan, dan berfokuslah pada rutinitas yang dibangun, bukan hasil yang ingin Anda peroleh.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Orang Sukses Lakukan Ini!
Editor: Ranto Rajagukguk
