Lebaran menjadi momen saat tersaji makanan-makanan enak, seperti rendang dan opor ayam. Sayangnya, sajian tersebut berpotensi meningkatkan kadar kolesterol yang lantas dapat menyebabkan berbagai penyakit.
Hidangan berbahan daging memang merupakan salah satu penyebab utama meningkatnya kolesterol dalam tubuh. Hal itu karena daging mengandung lemak jenuh serta kolesterol dengan kadar yang tinggi.
Selain itu, makanan ringan berupa kue kering, cake, dan donat juga berpotensi meningkatkan kolesterol. Sebab, bahan-bahan pembuatannya, seperti mentega, gula, dan telur, mengandung lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
BACA JUGA: 3 Tips Cegah Lonjakan Gula Darah saat Makan Bebas ketika Lebaran
Karena itulah, Anda mesti berhati-hati dalam memilih makanan saat Lebaran, terutama bagi yang mengidap masalah dengan kolesterol. Melansir Halodoc, berikut sejumlah tips yang dapat Anda terapkan untuk mengontrol kadar kolesterol:
Batasi Makanan yang Mengandung Kolesterol
Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 200 miligram kolesterol setiap hari guna mencegah kolesterol naik. Kolesterol ada dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang, serta produk susu murni.
Untuk itu, dari sekian banyak makanan tinggi kolesterol yang tersaji saat Lebaran, sebaiknya Anda cukup mengonsumsi salah satunya saja. Misalnya, kalau sudah makan opor ayam, maka jangan lagi mengonsumsi rendang atau semur daging pada hari yang sama.
BACA JUGA: 5 Jenis Olahraga yang Mampu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat
Perhatikan Porsi Makan
Setelah berpuasa selama sebulan, biasanya seseorang akan mengalami peningkatan nafsu makan saat Lebaran. Namun, mengonsumsi makanan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar kolesterol.
Untuk itu, cobalah membatasi porsi makanan dengan makan menggunakan piring kecil. Hal ini akan membuat ilusi seolah piring Anda penuh dan sudah makan banyak, padahal porsi yang dimakan lebih sedikit.
Imbangi dengan Olahraga
Setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak saat Lebaran, Anda perlu membagi waktu untuk berolahraga. Pasalnya, aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Anda tidak perlu melakukan aktivitas fisik ekstrem untuk menghilangkan lemak dan kolesterol usai Lebaran, tapi cukup dengan berenang, jogging, atau bersepeda. Alternatif lain, dengan berjalan santai di sekitar area rumah selama 30 sampai 45 menit.
Itulah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mengontrol kadar kolesterol saat Lebaran. Semoga bermanfaat!
Editor: Ranto Rajagukguk
