Setelah melalui beragam aktivitas selama Ramadan dan Lebaran, mungkin banyak masyarakat yang merasa tubuhnya kurang fit. Karenanya, dibutuhkan sejumlah cara demi menjaga kebugaran agar bisa melanjutkan aktivitas dengan optimal.
Siloam Hospitals pun membagikan sejumlah cara yang bisa diterapkan dalam menjaga kebugaran. Dikutip dari website Siloam Hospitals, beberapa cara itu diantaranya adalah:
1. Memperbaiki Pola Makan
Tips menjaga kesehatan setelah Lebaran yang pertama adalah memperbaiki pola makan. Setelah berpuasa, pola makan tentu akan kembali mengalami perubahan.
Jika tidak diantisipasi dengan baik, hal ini berisiko menyebabkan gangguan pencernaan dan mempengaruhi kondisi kebugaran tubuh. Dalam hal ini, Anda dapat memperbaiki pola makan menjadi lebih teratur, misalnya 3 kali makan utama dan 2 kali selingan camilan.
BACA JUGA: Teknologi Kebugaran: Meningkatkan Kesehatan dan Kondisi Fisik
Anda juga bisa mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang, salah satunya adalah memperbanyak asupan sayur dan buah yang kaya akan serat.
Pasalnya, serat dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan sekaligus membuat tubuh kenyang lebih lama, sehingga bisa mengurangi porsi makan agar tidak berlebihan.
Pastikan pula untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan garam secara berlebihan, mengingat makanan tersebut biasanya turut disajikan dalam merayakan momen Lebaran bersama keluarga.
2. Memperbaiki Pola Tidur
Selama berpuasa, pola tidur juga telah mengalami perubahan karena harus bangun pagi hari untuk makan sahur. Setelah Lebaran, mulailah memperbaiki pola tidur tersebut dengan mencukupi waktu tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam.
Pasalnya, tidur yang cukup dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Setelah Lebaran, pastikan juga untuk memperbaiki pola minum guna mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Caranya adalah dengan memperbanyak minum air putih, setidaknya 2 liter atau setara 8 gelas air per hari.
BACA JUGA: Garmin Tangkap Momen Jaga Kebugaran Tubuh PascaLebaran
Penting pula untuk membatasi konsumsi minuman yang mengandung gula atau pemanis buatan.
4. Menyesuaikan Kembali Dosis Obat
Seseorang dengan kondisi tertentu perlu menyesuaikan cara minum obat saat puasa selama bulan Ramadan sesuai dengan anjuran dokter.
Namun setelah bulan Ramadan usai, Anda dapat kembali mengonsumsi obat seperti sebelum berpuasa. Namun, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu terkait hal tersebut.