Setelah bahagia mampu menjalani ibadah puasa selama sebulan penuh, maka umat muslim akan merayakan Hari Lebaran. Hari Lebaran ini menjadi momen kebahagiaan yang salah satunya ditunjukkan dengan penyajian berbagai menu khas Lebaran.
Sayangnya, menu makanan Lebaran tidak selamanya menyehatkan, melainkan juga dapat memicu berbagai risiko penyakit berbahaya, salah satunya adalah kolesterol. Kenaikan kadar kolesterol setelah momen Lebaran adalah hal yang banyak dialami oleh masyarakat Indonesia.
Hal ini karena bahan utama masakan Lebaran yang mengandung santan, daging, jeroan, hingga berbagai jenis kue manis. Untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terjaga setelah Lebaran, Marketeers telah merangkum dari beberapa sumber mengenai cara menurunkan kolesterol. Berikut ulasannya:
1. Rutin berolahraga
Cara menurunkan kolesterol yang pertama adalah rutin berolahraga. Aktivitas olahraga adalah aktivitas baik yang tidak boleh dilupakan meskipun dalam momen Lebaran.
Berolahraga secara rutin dapat menyeimbangkan dan menjaga tubuh kita sehingga menjadi lebih sehat dan bugar. Tubuh yang ideal tentu dapat menjadi pemicu tingginya tingkat kolesterol.
BACA JUGA: Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran? Simak 5 Tips Diet Berikut Ini
2. Konsumsi makanan tinggi serat larut
Meskipun sebagian besar hidangan Lebaran memiliki kadang kolesterol yang tinggi, Anda dapat mencegahnya dengan memakan makanan tinggi serat larut. Jenis makanan ini akan memiliki bakteri baik pada usus (probiotik) untuk membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh.
Contohnya adalah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijan, dan oatmeal.
3. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans
Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Kedua jenis lemak ini berpotensi memicu terjadinya peningkatan kolesterol tubuh.
Lemak jenuh dapat Anda jumpai pada makanan berbahan dasar daging merah dan juga produk susu berlemak penuh. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan kandungan lemak trans pada makanan, seperti margani, kue, dan juga kerupuk.
4. Konsumsi Omega-3
Omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, Omega-3 ini juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya penyakit pada jantung.
Oleh karena itu, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung Omega-3, seperti ikan tuna, kerang, udang, ikan salmon, dan ikan kembung. Anda dapat memvariasikan hidangan makanan Lebaran Anda dengan jenis olahan makanan tersebut.
BACA JUGA: Ketahui 5 Tips Mengatur Pola Makan Setelah Lebaran
5. Tidak merokok
Cara menurunkan kolesterol yang terakhir adalah tidak merokok dan berupaya untuk berhenti. Aktivitas merokok dapat meningkatkan risiko naiknya kadar kolesterol dalam darah.
Dengan tidak merokok bahkan berhenti merokok, maka dapat berkontribusi pada keseimbangan kolesterol dalam tubuh. Selain itu, tidak merokok juga dapat mengembalikan berbagai fungsi tubuh menjadi normal, seperti sirkulasi darah dan juga fungsi paru-paru.
Itulah lima cara menurunkan kolesterol yang berpotensi naik setelah Lebaran. Sayangi tubuh Anda dengan mulai selektif dalam memilih makanan yang hendak dimakan.
Tetap jaga berat badan ideal Anda agar tetap sehat dan bugar. Jadikan diri Anda disiplin dalam urusan makan untuk mencegah kolesterol yang membahayakan kesehatan tubuh Anda di kemudian hari.
Editor: Ranto Rajagukguk
