Jika Anda bukan seorang atlet atau pegiat olahraga, maka Anda bisa mencoba beberapa jenis olahraga yang cukup mudah dilakukan. Anda tidak perlu datang ke gym dan menemukan waktu yang cukup untuk berolahraga, misalnya saja berjalan kaki atau berlari di treadmills.
Olahraga tersebut dapat menjaga berat badan Anda terkontrol dengan baik, meningkatkan keseimbangan tubuh, memperkuat sendi dan tulang, serta menjaga kesehatan fisik dan mental.
Berikut lima jenis olahraga yang bisa Anda lakukan berapapun usia Anda yang telah Marketeers lansir dari Harvard Health Publishing:
1. Berenang
Percayalah bahwa berenang menjadi salah satu olahraga yang layak untuk Anda coba. Daya apung air yang menopang tubuh Anda dapat menghilangkan ketegangan dan nyeri pada persendian, sehingga Anda dapat bergerak dengan bebas tanpa nyeri apapun.
Dr. I-Min Lee, seorang professor of medicine di Harvard Medical School mengatakan berenang baik untuk penderita arthritis karena dapat mengurangi beban tubuh.
Penelitian juga menunjukkan berenang dapat meningkatkan kondisi mental dan mood positif, sekaligus membakar kalori dan menyegarkan diri.
BACA JUGA: 3 Cara Sederhana agar Rutin Olahraga Menjadi Sebuah Kebiasaan
2. Tai Chi
Tau Chi merupakan seni bela diri asal Tiongkok yang menggabungkan gerakan dan relaksasi yang baik untuk tubuh dan pikiran. Faktanya, jenis olahraga ini sering disebut sebagai ‘meditasi dalam gerakan’ yang terdiri atas serangkaian gerakan anggun, transisi yang mulus dari satu gerakan ke gerakan lainnya.
Jenis olahraga ini dapat dilakukan oleh orang dari berbagai usia dengan tingkat kebugaran yang berbeda karena memiliki beberapa tingkatan. Dr. Lee menyatakan olahraga ini sangat baik untuk lansia karena dapat melatih keseimbangan tubuh yang dapat membuat lansia lebih bugar.
3. Latihan mengangkat beban
Jika Anda berpikir bahwa latihan mengangkat beban adalah jenis olahraga yang macho dan bisa membuat berotot, maka Anda perlu membaca artikel ini.
Latihan mengangkat beban tidak untuk membentuk otot, melainkan untuk membuat otot Anda kuat. Latihan ini penting karena jika otot tidak dilatih, maka kekuatannya akan hilang seiring berjalannya waktu.
Jenis latihan ini bisa membuat berat badan Anda terjaga dan menjaga fungsi otak di kemudian hari. Jika Anda belum pernah latihan mengangkat beban, maka cobalah untuk mempelajarinya dan mulailah dengan beban yang ringan dengan durasi singkat.
Seiring bertambahnya intensitas latihan, naikkan berat beban yang Anda angkat dan perbanyak durasinya.
BACA JUGA: 5 Jenis Olahraga yang Mampu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat
4. Berjalan kaki
Jenis olahraga ini memang terlihat sederhana, namun sangat powerful dan berdampak baik bagi kesehatan.
Berjalan kaki dapat membantu Anda tetap langsing, meningkatkan kadar kolesterol, memperkuat tulang, menjaga tekanan darah, meningkatkan suasana hati, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes dan jantung.
Sejumlah penelitian menunjukkan berjalan kaki dapat meningkatkan daya ingat dan melawan kehilangan ingatan seiring bertambahnya usia.
Anda bisa mulai berjalan kaki sekitar 10-15 menit dan terus meningkatkan durasi dan kecepatannya hingga 30-60 menit setiap hari dalam sepekan.
5. Senam Kegel
Senam Kegel menjadi salah satu jenis olahraga yang dapat memperkuat otot-otot panggul yang menopang kandung kemih. Otot panggul yang kuat dapat mencegah inkontinensia.
Olahraga ini dapat dilakukan baik untuk perempuan, sekaligus pria. Dalam sehari, Anda bisa melakukan senam kegel sebanyak empat hingga lima set dalam sehari.
Demikianlah penjelasan mengenai lima jenis olahraga yang bisa Anda coba pada tahun 2024 ini agar tubuh sehat dan ideal.
Olahraga tidak selalu harus yang berat, membersihkan halaman, dansa, dan aerobik juga menjadi jenis olahraga yang menyenangkan.
BACA JUGA: Ini 5 Jenis Olahraga untuk Jaga Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran
Editor: Ranto Rajagukguk
