Penerapan gaya hidup sehat menjadi kunci untuk membantu menurunkan kolesterol. Artinya, olahraga juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Rutin melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Bahkan, para peneliti menemukan fakta bahwa seorang perempuan yang aktif berolahraga memiliki kadar kolesterol baik yang jauh lebih tinggi.
Penelitian lain juga menunjukkan pada pria dengan perut buncit, olahraga teratur bisa meningkatkan kadar kolesterol baik. Artinya, olahraga juga dapat membantu menurunkan kolesterol bahkan jika memiliki kelebihan berat badan.
Lantas, jenis olahraga seperti apa yang dapat membantu menurunkan kolesterol? Melansir dari laman Healthline, simak ulasannya.
BACA JUGA Netflix Rencana Siarkan Siaran Olahraga Langsung
1. Berenang
Berenang adalah aktivitas fisik ringan bagi persendian dan merupakan aktivitas yang baik bagi yang memiliki masalah sendi. Lebih dari itu, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHBLI), berenang selam 30 menit dapat membakar sekitar 240 kalori.
Selain itu, berenang juga dapat dijadikan pilihan untuk menjaga berat badan. Dengan begitu, aktivitas fisik ini juga dapat mengurangi kegemukan yang memicu kolesterol tinggi.
2. Yoga
Yoga juga bisa menjadi olahraga pilihan untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, olahraga ini juga dapat secara langsung memengaruhi kadar kolesterol.
Para peneliti menyampaikan bahwa melakukan yoga selama tiga kali selama dua bulan dapat membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Di samping itu, yoga juga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes.
BACA JUGA Olahraga Pagi vs Olahraga Malam, Mana yang Lebih Baik?
3. Jogging
Selain membantu menurunkan berat badan, jogging juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Dalam studi yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan para pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek.
4. Angkat beban
Selain dapat membantu membentuk badan, angkat beban juga menjadi jenis olahraga yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Menurut penelitian, latihan angkat beban dapat meningkatkan kolesterol baik.
Bahkan, American College of Sport Medicine merekomendasikan untuk melakukan latihan angkat beban setidaknya dua kali dalam sepekan dengan delapan hingga 12 kali pengulangan.
5. Bersepeda
Terakhir, aktivitas bersepeda juga dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Riset menunjukkan bersepeda dapat mengurangi risiko kolesterol tinggi.
Studi lainnya juga menunjukkan bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sekelompok orang dewasa berusia antara 50-65 tahun yang rutin bersepeda mengalami serangan jantung 11%-18% lebih sedikit selama periode 20 tahun daripada mereka yang tidak.
Kesimpulannya, pola makan sehat tidak cukup untuk membantu mengontrol kadar kolesterol. Penting bagi anda untuk melakukan olahraga secara rutin untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Editor: Ranto Rajagukguk
