Waktu tidur selama Ramadan tentu saja mengalami perubahan. Pasalnya, umat muslim harus terbangun pada dini hari untuk menjalani sahur dan tidur larut malam karena beribadah.
Untuk itu, mengatur tidur selama Ramadan menjadi penting untuk diperhatikan guna menjaga kondisi tubuh agar tetap fit selama menjalankan ibadah puasa. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengelola jam tidur selama puasa.
Berikut beberapa tips untuk mengatur waktu tidur selama Ramadan, seperti dilansir dari laman Cleveland Clinic Abu Dhabi:
1. Tidur siang
Jika memiliki waktu luang pada siang hari, alangkah baiknya momen tersebut digunakan untuk tidur. Tak perlu waktu terlalu lama, cukup tidur siang paling tidak selama 20 menit saja sudah dapat membantu memberikan kualitas istirahat yang cukup.
BACA JUGA 9 dari 10 Pengguna Aplikasi Ojol Gunakan Layanan Pesan Antar saat Puasa
2. Cerdas memilih waktu tidur
Selain tidur siang, perhatikan kembali durasi tidur di malam hari. Usahakan untuk tidur setidaknya empat jam di malam hari sebelum sahur.
Misalnya, jika sahur pukul 03.00 dini hari, maka usahakan untuk tidur paling malam jam 23.00. Setelah sahur dan salat subuh, maka bisa mengatur waktu tidur lagi sampai bersiap menjalani aktivitas saat pagi.
3. Tidur di jam yang sama
Perhatikan jam tidur pada malam hari, pastikan untuk tidur pada jam yang sama setiap harinya. Cara ini dapat membantu tubuh untuk mendapatkan dan menyesuaikan ritme agar tidur lebih nyenyak dan waktu istirahat lebih berkualitas.
4. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Tak bisa dimungkiri, ada beberapa makanan yang berisiko mengganggu kualitas istirahat pada malam hari. Contohnya saja makanan dengan kandungan tinggi gula, minuman berkafein, dan berlemak.
Pasalnya, jenis makanan tersebut membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga mengganggu kualitas tidur pada malam hari. Terutama pada makanan atau minuman yang mengandung kafein.
BACA JUGA 5 Rekomendasi Hotel di Jakarta yang Tawarkan Promo Berbuka Puasa
5. Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Suasana atau lingkungan kamar juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan istirahat. Saat sudah berada di kamar, cobalah untuk redupkan lampu, hindari menyalakan televisi atau bermain smartphone dan gadget lainnya.
Pasalnya, sudah banyak penelitian yang menunjukkan paparan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu kualitas tidur.
Demikianlah beberapa cara mengatur waktu tidur selama Ramadan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh tetap sehat saat menjalankan ibadah puasa.
Editor: Ranto Rajagukguk