Lebaran Idulfitri menjadi momen yang begitu dinantikan oleh umat muslim seluruh dunia. Selain identik dengan silaturahmi, Hari Raya Idulfitri juga dilengkapi dengan beragam sajian makanan, seperti opor, rendang, dan masih banyak lain.
Beragam kudapan yang dihidangkan ini kebanyakan tinggi kalori, sehingga rentan meningkatkan berat badan. Tak heran, jika banyak orang yang mengeluhkan kenaikan berat badan setelah Lebaran.
Oleh sebab itu, penting untuk memperhatikan asupan saat Lebaran agar kondisi berat badan tetap terjaga, serta yang terpenting adalah menjauhkan diri dari potensi penyakit. Merangkum dari berbagai sumber, simak berikut ini tips menjaga berat badan saat Lebaran Idulfitri:
BACA JUGA 5 Tempat Wisata di Jakarta yang Tetap Buka saat Libur Lebaran
1. Kontrol porsi makan
Hal pertama yang penting dilakukan adalah mengontrol porsi makan. Banyaknya makanan yang dihidangkan sering kali membuat sebagian orang kalap untuk mencicipinya semuanya.
Hindari untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan, apalagi makanan yang dihidangkan memiliki kadar kalori dan lemak yang cukup tinggi. Perhatikan kembali porsi makan yang dikonsumsi.
2. Batasi asupan gula
Berikutnya, perhatikan asupan gula saat Lebaran. Sejumlah camilan dan minuman yang dihidangkan saat Lebaran memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Sebagai contoh, kue putri salju, kue nastar, es buah, es sirup, dan lainnya. Walaupun rasanya begitu segar dan nikmat. Akan tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan, asupan gula bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
3. Perbanyak konsumsi air putih
Saat Lebaran, usahakan untuk memperbanyak konsumsi air putih. Dengan minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
Lebih dari itu, air putih juga membantu menjaga hidrasi tubuh Anda. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih per hari.
BACA JUGA Dapat THR saat Lebaran? Ini 3 Tips Mencegah Anak Bermental Pengemis
4. Rutin berolahraga
Di tengah libur panjang Lebaran seperti ini, pastikan untuk tidak lupa melakukan rutinitas aktivitas fisik. Tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat.
Anda bisa melakukannya dengan berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya selama 15 menit. Sederhana namun upaya ini penting agar berat badan tetap bisa terjaga setelah Lebaran.
5. Konsisten
Bagian ini menjadi yang paling penting. Dengan konsisten menerapkan pola makan sehat menjadi salah satu kebiasaan baik yang dapat membantu mengontrol berat badan.
Oleh sebab itu, usahakan untuk tetap konsisten dengan tidak makan terlalu berlebihan saat perayaan Idulfitri. Buatlah rencana sebelumnya mengenai apa yang ingin Anda makan saat Lebaran dan apa yang dihindari, lalu konsistenlah pada rencana tersebut.
Editor: Ranto Rajagukguk
