Menjalankan olahraga saat puasa memang terasa sulit untuk dilakukan. Namun, pada dasarnya tubuh tetap perlu aktivitas fisik agar tetap bugar selama Ramadan.
Tentu, olahraga yang dilakukan harus menyesuaikan dengan kondisi tubuh. Untuk membantu mempermudahnya, bisa mengikuti beberapa tips berikut seperti dilansir dari laman Women’s Health:
1. Pilih waktu yang sesuai
Sebelum memulai aktivitas fisik, pertimbangkan waktu untuk melakukan olahraga. Pertimbangan waktu ini juga harus disesuaikan dengan kondisi fisik dan rutinitas saat Ramadan.
Jika sudah menemukan waktu olahraga yang sesuai saat puasa, maka olahraga akan terasa lebih nyaman dan tidak terlalu berat. Penting untuk diketahui, setiap orang memiliki waktu ideal untuk olahraga saat puasa yang berbeda-beda.
BACA JUGA Panduan Pengiklan: Menangkan Ramadan 2023 dengan Iklan Media Kaya
2. Atur intensitas olahraga
Aktif berolahraga saat puasa memang menguntungkan. Meskipun sudah rutin melakukannya, ada baiknya untuk mengatur kembali skala dan intensitas olahraga saat puasa.
Hal yang perlu diingat ketika berolahraga dalam kondisi berpuasa adalah tidak terlalu memaksakan diri dan kenali kondisi tubuh.
3. Coba strength training
Bagi Anda yang terbiasa melakukan kardio, seperti berlari dan bersepeda, maka bisa mencoba untuk strength training atau latihan beban. Souad Gharib, seorang personal trainer melalui Independent memberikan saran untuk melakukan latihan beban ringan dan terfokus per harinya.
Sebagai contoh, satu hari melakukan latihan kaki saja (leg days), kemudian latihan upper body di hari berikutnya. Pastikan untuk melakukan semua latihan secara terpisah dan perlahan. Kembali lagi, hal ini untuk membantu kondisi tubuh tetap mana saat berolahraga sembari puasa.
BACA JUGA Tips agar Tubuh Tetap Fit Selama Ramadan
4. Konsumsi makanan berserat tinggi dan kaya protein saat berbuka puasa
Ketika rutin melakukan olahraga saat puasa, pastikan untuk memerhatikan jenis makanan yang dikonsumsi. Dr Kawther Hashem, selaku ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi dan kaya akan protein.
“Kombinasikan makanan berserat tinggi dengan sumber protein yang baik seperti susu, yoghurt, kacang-kacangan, ikan atau daging,” ujarnya. Menurutnya, perpaduan makanan tersebut dapat membuat kadar glukosa stabil dalam darah, sehingga dapat membantu menahan lapar untuk keesokan harinya.
Selain itu, perpaduan nutrisi tersebut juga dapat membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari saat berpuasa. Sebab itu, pastikan menu berbuka puasa dan sahur mengandung nutrisi yang seimbang.
5. Ambil jeda lebih panjang
Bukan hanya mengatur intensitas berolahraga. Untuk itu, sangat penting memerhatikan jeda saat melakukan aktivitas fisik. Misalnya dalam setiap gerakan atau set bisa mengurangi repitisi dan beristirahat 2-3 menit lebih lama.
Tak sampai di situ, pastikan juga untuk tidur cukup guna mendapatkan tambahan energi saat keesokannya. Oleh sebab itu, penting untuk mengatur strategi yang tepat untuk kondisi tubuh agar olahraga selama Ramadan tetap aman dan nyaman.
Demikianlah beberapa tips olahraga saat berpuasa agar kondisi tubuh tetap bugar.
Editor: Muhammad Perkasa Al Hafiz
