Kopi tidak hanya nikmat, tetapi juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal, minuman berkafein ini harus ditenggak harus tanpa pemanis dan dikonsumsi dalam waktu tertentu.
Healthline menyebut ada sejumlah cara agar kopi benar-benar memberi efek penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan jika ingin memanfaatkan kopi sebagai bagian dari program diet:
Minum Kopi Tanpa Pemanis
Agar kopi memberikan manfaat penurunan berat badan, pastikan meminumnya tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. Sebab menurut penelitian, menambahkan gula, bahkan hanya satu sendok teh, bisa meningkatkan asupan kalori yang akan meniadakan manfaat diet dari kopi.
BACA JUGA: Tips Sehat Memulai Lari untuk Pemula Menurut dr. Tirta
Hindari Tambahan Krim dan Susu Berlemak Tinggi
Menambahkan krim kental, susu full cream, atau krimer manis dapat menambah kalori secara signifikan. Alternatifnya, gunakan susu rendah lemak atau susu nabati tanpa gula tambahan, seperti susu almond atau oat, untuk menjaga kalori tetap rendah tanpa mengorbankan rasa.
Konsumsi Sebelum Berolahraga
Kafein dalam kopi bisa meningkatkan stamina dan daya tahan. Ini berarti Anda bisa berolahraga dengan intensitas lebih tinggi dan durasi lebih lama, yang otomatis membantu membakar kalori lebih banyak. Idealnya, minumlah kopi sekitar 30 menit sebelum mulai berolahraga.
Perhatikan Jumlah Konsumsi Harian
Konsumsi kopi dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 1-3 cangkir per hari, merupakan takaran yang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan. Jangan melebihi jumlah tersebut, sebab bisa menyebabkan efek samping yang justru bisa menghambat diet.
BACA JUGA: Hadapi Masa Sulit dengan Burnt Toast Theory, Begini Caranya
Minum Kopi di Waktu yang Tepat
Minumlah kopi di pagi hari atau sebelum waktu makan. Pasalnya, minuman ini bisa membantu menekan nafsu makan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. Sebaliknya, hindari minum kopi terlalu dekat dengan waktu istirahat karena dapat mengganggu kualitas tidur. Tidur yang buruk bisa memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan memperlambat metabolisme, sehingga menghambat upaya penurunan berat badan.
Gunakan Kopi sebagai Pengganti Camilan
Jika merasa ingin ngemil, cobalah ganti camilan manis dengan secangkir kopi tanpa pemanis. Ini tidak hanya rendah kalori, melainkan juga mampu memberikan efek kenyang sementara dan membantu mengurangi keinginan untuk makan makanan tinggi gula.
Dengan menerapkan cara di atas, Anda bisa menjadikan kopi sebagai bagian dari gaya hidup sehat yang mendukung program penurunan berat badan. Namun, akan lebih baik jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional.
Editor: Ranto Rajagukguk
