Banyak faktor yang dapat mendorong Anda untuk tidur cepat. Mungkin Anda bukan orang yang suka bangun pagi atau tuntutan pekerjaan mengharuskan Anda untuk begadang.
Beberapa gangguan tidur atau kesehatan mental, seperti insomnia dan anxiety juga dapat membuat Anda sulit tidur. Bahkan, dalam beberapa kasus, malam hari menjadi satu-satunya waktu bagi Anda untuk bersantai sehingga Anda ingin membalaskan dendam Anda dengan menunda-nunda waktu tidur untuk begadang.
Pasalnya, jika kebiasaan ini terus berlarut, maka dampak negatif pun bisa langsung Anda rasakan pada hari berikutnya.
Oleh karena itu, berikut tujuh cara tidur cepat yang telah Marketeers lansir dari Sleep Foundation yang bisa membantu Anda mengatasi kebiasaan sulit tidur:
1. Lakukan rutinitas malam
Menerapkan rutinitas malam sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda menjadi lebih rileks dan santai, sehingga mendorong perasaan untuk tidur.
Misalnya saja, Anda bisa melakukan mandi air hangat, meditasi, membaca, mendengarkan musik, atau melakukan journaling agar dapat tidur cepat pada waktu tidur.
2. Hindari cahaya biru dari ponsel atau laptop
Kebiasaan scroll media sosial di ponsel membuat Anda terpapar cahaya biru yang dapat menekan produksi hormon melatonin atau hormon tidur yang membuat Anda sulit tidur cepat.
Jika Anda sulit tidur, maka Anda akan cenderung begadang. Belum lagi, kecanduan bermain ponsel yang Anda lakukan sebelum tidur malah membuat Anda tidak jadi tidur cepat dan ibu jari Anda lebih memilih untuk terus mengonsumsi konten-konten seru tanpa ada habisnya.
Hal ini malah memperburuk kualitas dan kuantitas jam tidur Anda pada malam hari.
BACA JUGA: 3 Cara Sederhana agar Rutin Olahraga Menjadi Sebuah Kebiasaan
3. Miliki jadwal tidur yang konsisten
Jika Anda memiliki waktu tidur yang berbeda-beda pada setiap harinya, Anda akan lebih sulit untuk dapat tidur cepat. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas, bahkan pada akhir pekan sekalipun.
Banyak penelitian juga berpendapat bahwa tidur siang dalam durasi panjang juga dapat mengganggu waktu tidur pada malam hari. Jika Anda ingin tidur cepat, hindari tidur siang atau bahkan pada sore hari.
4. Berolahraga
Penelitian telah menunjukkan berolahraga secara teratur dapat memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Namun, para ahli menyarankan untuk tidak melakukan olahraga intensif sebelum tidur.
Olahraga berat yang dilakukan kurang dari satu jam sebelum tidur dapat membuat Anda sulit untuk tidur cepat. Jika Anda melakukan olahraga sebelum tidur, cobalah dengan intensitas yang rendah atau sedang.
Misalnya, Anda bisa melakukan gerakan meditasi seperti yoga ataupun Tai Chi dengan peregangan yang lembut dan mengolah pernapasan yang teratur. Olahraga ini bisa memberikan Anda rasa rileks sebelum tidur, bahkan meningkatkan rasa bahagia dan menurunkan stres.
5. Ciptakan ruangan tidur yang menenangkan
Cara tidur cepat yang bisa Anda lakukan adalah dengan membuat ruangan tidur atau kamar Anda terasa hangat dan nyaman. Misalnya saja dengan membuat pencahayaan kamar yang tidak terlalu terang, suhu yang hangat, dan terhindar dari kebisingan.
BACA JUGA: 5 Kebiasaan Baik Sebelum Tidur, Orang Sukses Lakukan Ini!
6. Hindari kafein pada sore hari
Meskipun secangkir kopi pada sore hari bisa memberikan Anda semangat untuk menyelesaikan proyek tertentu, namun hal itu bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
Para ahli merekomendasikan untuk menghindari stimulan berupa kafein, seperti kopi, teh, dan minuman berenergi lainnya empat hingga enam jam sebelum tidur.
7. Cobalah bantuan tidur alami
Terdapat banyak bantuan tidur alami yang bisa membantu Anda untuk tidur cepat, seperti teh herbal, aromaterapi, hingga suplemen melatonin yang meningkatkan hormon tidur.
Bantuan tidur ini bisa membuat kualitas tidur Anda meningkat, memicu rasa kantuk, dan mencegah terjadinya insomnia pada malam hari.
Itulah tujuh cara tidur cepat yang bisa Anda lakukan sebelum tidur agar Anda dapat membangun kebiasaan tidur cepat dan bangun lebih awal di setiap hari.
Memiliki kebiasaan tidur yang baik akan sangat berdampak pada kualitas hidup Anda, sehingga Anda dapat bangun tidur dengan penuh semangat dan optimistis sebelum menjalani hari dengan produktif.
BACA JUGA: 7 Kebiasaan Orang Sukses pada Pagi Hari, Perlu Disiplin dan Konsistensi!
Editor: Ranto Rajagukguk
