Saat ini sudah masuk dalam perayaan Hari Raya yang mana menjadi momen kebahagiaan setelah menjalani puasa pada bulan Ramadhan. Momen Lebaran selalu identik dengan hidangan makanan lezat yang disajikan di meja makan hingga membuat setiap orang bisa kalap makan.
Setelah makan terlalu banyak, seseorang sering kali menyesal ketika berat badan menjadi naik, bukan? Anda tidak perlu khawatir, berat badan yang naik dapat Anda kembalikan ke bobot ideal Anda.
Berikut Marketeers telah merangkum lima tips diet setelah Lebaran yang bisa Anda lakukan. Simak artikel berikut ini, ya!
1. Berpuasa sunnah
Setelah Hari Raya Idulfitri, umat muslim memiliki salah satu ibadah yang baik untuk menjaga berat badan ideal, yaitu puasa Syawal selama enam hari. Dengan berpuasa, Anda bisa kembali mengatur pola makan agar berat badan tetap terjaga.
Selain puasa Syawal, Anda juga bisa melakukan puasa Senin-Kamis maupun jenis puasa lainnya. Puasa yang Anda lakukan tidak hanya baik pada berat badan Anda, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
BACA JUGA: Ketahui 5 Tips Mengatur Pola Makan Setelah Lebaran
2. Pola makan teratur
Pola makan selama bulan Ramadan dan bulan biasa tentu berbeda. Perubahan pola makan ini tentu membuat tubuh Anda perlu beradaptasi kembali.
Oleh karena itu, Anda perlu kembali menjadwal ulang pola makan Anda agar dapat teratur. Pola makan yang baik tentu akan membuat organ pencernaan Anda bekerja optimal.
Jangan lupa sesuaikan pola makan Anda dengan kebutuhan tubuh Anda.
3. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal adalah mengonsumsi makanan berserat tinggi. Makanan berserat tinggi bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Makanan yang mengandung serat tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan berserat yang bisa Anda makan adalah sayuran, buah-buahan, roti gandung, dan kacang-kacangan.
4. Kontrol kalori harian
Tips diet yang penting Anda perhatikan adalah jumlah asupan kalori setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengetahui terlebih dahulu jumlah kebutuhan kalori harian tubuh Anda.
Jumlah kalori ini bisa Anda hitung sesuai dengan berat badan, tinggi badan, dan juga beban aktivitas sehari-hari. Untuk melakukan perhitungan ini, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi, telemedicine, maupun aplikasi online.
Dengan begitu, Anda dapat merencanakan asupan makanan harian yang tidak melebihi batas kebutuhan kalori harian Anda, namun tetap bergizi dan bernutrisi.
BACA JUGA: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Menikmati Momen Lebaran
5. Rutin berolahraga
Cuti libur Lebaran bukan berarti olahraga Anda juga ikut libur. Berolahraga adalah salah satu cara utama untuk menjaga berat badan ideal setidaknya 30 menit dalam sehari.
Terdapat banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Anda bisa mulai berolahraga dengan intensitas rendah, seperti jogging, pilates, dan juga yoga.
Selain untuk menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membuat tubuh Anda menjadi tetap sehat dan bugar, serta meningkatkan kebahagiaan karena lepasnya hormon endorfin saat berolahraga.
Demikianlah lima tips diet setelah lebaran yang bisa Anda lakukan untuk cegah kenaikan berat badan. Keinginan untuk menikmati makanan lezat saat Lebaran tentu adalah sesuatu yang wajar, namun Anda harus disiplin untuk tidak makan secara berlebihan.
Jika Anda ingin mengembalikan berat badan ideal Anda setelah Lebaran, maka bisa menerapkan beberapa cara yang telah dijelaskan di atas.
Editor: Ranto Rajagukguk
