Jika Anda ingin menimbang berat badan dengan hasil yang paling akurat, waktu pagi hari adalah momen terbaik. Anda dapat melihat pola fluktuasi berat badan harian, yang umumnya berkisar antara 1 hingga 2 kg, yang mana masih dianggap normal dan reliabel.
Menurut Consumer Reports, hal tersebut dikarenakan tubuh telah melalui proses pencernaan dan penyerapan nutrisi selama malam hari. Dengan demikian, hal itu dapat memberikan gambaran yang lebih jelas tentang berat tubuh Anda yang sebenarnya.
Untuk hasil yang paling akurat, lakukan penimbangan berat badan setiap pagi setelah buang air kecil, sebelum makan atau minum, dan kenakan pakaian yang minimal. Pastikan timbangan diletakkan di permukaan yang keras dan rata, tanpa karpet.
BACA JUGA: Jangan Disepelekan, Kesemutan Bisa Jadi Pertanda 5 Gangguan Ini
Penempatan yang demikian ditujukan untuk menghindari pembacaan angka yang tidak akurat. Saat menimbang, berdirilah dengan tegak dan jangan menggunakan alas kaki guna memastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata.
Menimbang Berat Badan Bikin Diet Sukses
Seorang profesor ilmu nutrisi di Alabama University, Holly Wyatt, menyatakan bahwa konsistensi dalam memantau berat badan sangat penting. Dengan mengetahui angka berat badan secara teratur, Anda bisa membuat keputusan yang lebih tepat mengenai pola makan dan gaya hidup untuk mencapai kesehatan yang optimal.
Penelitian menunjukkan mereka yang menimbang berat badannya setiap hari cenderung lebih berhasil dalam program penurunan berat badan. Timbangan berfungsi sebagai motivator yang mendorong seseorang untuk melakukan perubahan kecil namun signifikan dalam kebiasaan sehari-hari, seperti mengurangi porsi makan atau menambah durasi olahraga.
BACA JUGA: Mengenal Angin Duduk, Nyeri Dada yang Rentan Dialami Laki-laki
Studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity (2015) memantau 162 orang dengan kelebihan berat badan selama dua tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang rutin memantau perubahan dari waktu ke waktu lebih sukses dalam menurunkan dan mempertahankan berat badan, terutama di kalangan pria.
Penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics (2015) juga mengamati 47 orang yang mengikuti program diet selama enam bulan. Ditemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari rata-rata kehilangan 13 pon lebih banyak dibandingkan mereka yang jarang melakukannya.
Menimbang berat badan setiap hari juga dikaitkan dengan perilaku makan yang lebih terkendali, seperti menghindari ngemil pada malam hari dan berolahraga secara teratur. Ini berbeda dengan mereka yang jarang melakukan kebiasaan tersebut, yang mana cenderung kurang disiplin dalam menjaga pola makan dan aktivitas fisik.
Editor: Ranto Rajagukguk
