Ada banyak cara diet yang berseliweran di media sosial, salah satunya metode 30-30-30 yang sempat viral di TikTok beberapa waktu lalu. Metode yang dipopulerkan oleh biolog Gary Brecka ini bahkan diklaim sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Dikutip dari Mayo Clinic, metode diet 30-30-30 melibatkan konsumsi 30 gram protein dalam 30 menit setelah bangun tidur, diikuti 30 menit olahraga intensitas rendah. Ini disinyalir terinspirasi dari buku ‘The 4-Hour Body’, yang juga menganjurkan konsumsi serupa.
Metode ini memiliki beberapa manfaat, salah satunya membantu mengurangi ngemil berlebihan yang bisa meningkatkan kalori berkat konsumsi protein di pagi hari.
BACA JUGA: Harus Mandi setelah Kehujanan agar Tidak Sakit, Mitos atau Fakta?
Selain itu, juga mendorong distribusi protein yang lebih merata sepanjang hari.
Dengan demikian, tubuh dapat memanfaatkan nutrisi dengan lebih efektif, terutama bagi Anda yang biasanya mengonsumsi protein berlebihan di malam hari. Tertarik untuk menerapkan metode ini? Berikut langkah-langkahnya:
Sarapan 30 Gram Protein
Langkah pertama dari metode diet 30-30-30 ialah mengonsumsi makanan kaya protein segera setelah bangun tidur. Protein dalam sarapan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil sebelum makan siang.
Beberapa pilihan makanan yang dapat Anda coba ialah dua butir telur rebus yang disandingkan dengan sepotong roti gandum, smoothie protein yang dibuat dari susu rendah lemak, buah, dan bubuk protein. Atau, bisa juha dada ayam panggang maupun tahu goreng.
Olahraga Ringan selama 30 Menit
Setelah sarapan, lanjut dengan melakukan olahraga intensitas rendah selama 30 menit. Anda bisa memilih aktivitas sederhana seperti berjalan santai di sekitar rumah atau taman, bersepeda dengan kecepatan rendah, atau melakukan peregangan atau yoga ringan.
Meski terlihat sederhana, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mencoba metode ini.
BACA JUGA: Jangan Memuji Penurunan Berat Badan Orang Lain, Ini Alasannya
Utamanya adalah memastikan bahwa metode 30-30-30 sesuai dengan kebiasaan harian Anda.
Jika Anda tidak terbiasa sarapan, mulailah secara perlahan agar tubuh dapat beradaptasi. Perhatikan juga kebutuhan kalori harian Anda.
Jika total asupan kalori terlalu tinggi, metode ini mungkin tidak menghasilkan penurunan berat badan yang diharapkan.
Selain itu, jangan lupa menambahkan variasi olahraga, seperti latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal. Selamat mencoba!
Editor: Eric Iskandarsjah
