Doomscrolling Bisa Pengaruhi Kesehatan Mental, Ini 5 Cara Mengatasinya
Apakah Anda suka membaca berita buruk di media sosial atau situs berita tanpa henti? Kebiasaan semacam ini disebut sebagai doomscrolling, yang ternyata bisa berdampak buruk pada kesehatan mental.
Doomscrolling dapat membentuk pola pikir negatif, meningkatkan stres, kecemasan, bahkan memperburuk depresi. Namun, Anda bisa menghentikan kebiasaan ini dengan menerapkan berbagai cara berikut yang dilansir dari Cleveland Clinic:
BACA JUGA: Konsumsi 7 Makanan Ini agar Tidur Lebih Nyenyak
Batasi Waktu dan Tempat Membaca Berita
Tentukan batas waktu khusus untuk membaca berita, misalnya hanya 15 menit pada pagi hari. Hindari pula membawa ponsel ke tempat tidur atau menjadikannya aktivitas pertama pada pagi hari. Letakkan ponsel di luar jangkauan saat tidur, sehingga Anda tidak tergoda untuk langsung menggulir layar begitu bangun.
Sadari Dampaknya pada Diri Sendiri
Amati bagaimana perasaan Anda saat membaca berita negatif: apakah Anda merasa cemas, gelisah, atau sedih? Tanda-tanda fisik seperti leher tegang, mata perih, atau dada terasa berat juga menjadi sinyal tubuh untuk berhenti.
Dengan menyadari dampaknya, Anda akan lebih termotivasi untuk mengurangi kebiasaan ini.
Kurangi Sumber Berita yang Negatif
Pilih sumber berita yang terpercaya dan tidak memicu kecemasan. Anda juga dapat mengatur feed media sosial dengan berhenti mengikuti akun yang sering menyebarkan berita buruk. Dengan membatasi jumlah informasi yang diterima, Anda bisa lebih fokus pada berita yang benar-benar relevan.
BACA JUGA: 5 Perbedaan Gaya Hidup Minimalis dan Frugal Living
Alihkan Fokus ke Aktivitas Positif
Gantikan waktu doomscrolling dengan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku, berolahraga, atau bercengkerama dengan keluarga. Melakukan sesuatu yang bermanfaat tidak hanya membantu mengurangi stres tetapi juga memberikan perasaan produktif.
Praktikkan Mindfulness
Melatih mindfulness atau kesadaran diri dapat membantu Anda hidup lebih fokus pada saat ini. Selain itu, cobalah untuk merenungkan hal-hal yang bisa Anda syukuri. Rasa syukur telah terbukti mampu meningkatkan suasana hati, kualitas tidur, dan kesehatan secara keseluruhan.
Jika kebiasaan doomscrolling tak kunjung berhenti dan dirasa mulai mengganggu kesehatan mental Anda, cobalah pertimbangkan untuk berkonsultasi ke psikolog.
Editor: Ranto Rajagukguk
