Bagi pelari, baik para pemula maupun yang sudah berpengalaman, mengonsumsi pre-workout meal (PWO) sebelum lari adalah salah satu faktor kunci untuk meningkatkan performa dan menjaga stamina. Hal tersebut diungkapkan oleh dr. Tirta Mandira Hundhi mengenai pentingnya PWO untuk meregangkan otot dan memastikan detak jantung aman.
“Dari bangun tidur ke lari itu bukan dadakan ya, tetap ada PWO (Pre-Workout Meal) seperti pisang, energy gel, atau makanan-makanan dan minuman-minuman lain yang bisa menghasilkan energi,” kata dr. Tirta saat ditemui Marketeers beberapa waktu lalu dalam acara konferensi pers Planet Sports Run 2024.
BACA JUGA Tips Sehat Memulai Lari untuk Pemula Menurut dr. Tirta
- Tirta juga mengatakan dibutuhkan waktu sekira 30 menit untuk proses ini sebelum melakukan kegiatan lari.
“Jadi kalau kita mau lari jam 5, ya setengah lima sudah harus bangun. Kalau langsung lari akan rentan blackout karena cairan dalam tubuh kurang, kita belum sepenuhnya sadar. Ini rentan cedera, karena tubuh mengantuk,” ujarnya.
Sebagaimana diketahui, lari merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bertujuan untuk meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan, sehingga tubuh bisa mengalirkan oksigen lebih banyak. Dengan demikian, perlu diperhatikan rata-rata detak jantung agar tidak melewati batas yang ditentukan.
BACA JUGA Planet Sports Run 2024 Kembali Digelar, Ajang Lari Pertama Berbasis Point Rewards
Kenapa PWO penting untuk pelari?
Meskipun banyak yang fokus pada teknik lari dan program latihan, pentingnya asupan nutrisi sebelum berlari sering kali terabaikan. PWO menjadi hal penting untuk dikonsumsi sebelum lari karena menjadi sumber energi utama.
Pasalnya, saat berlari, tubuh membutuhkan energi dalam bentuk glikogen yang disimpan di otot. Dalam hal ini, tentu saja karbohidrat jadi komponen utama PWO untuk diubah menjadi glikogen dan digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar.
Mengonsumsi PWO yang kaya karbohidrat seperti oatmeal, pisang, atau roti gandum sebelum berlari memastikan tubuh memiliki cadangan energi yang cukup. Selain itu, PWO juga penting untuk menjaga stamina selama berlari, terutama dalam sesi lari jarak jauh.
Nutrisi dari PWO yang tepat memastikan tubuh tidak hanya memiliki energi awal, tetapi juga mampu menjaga intensitas lari dari awal hingga akhir.
Editor: Ranto Rajagukguk
