Sebelum melakukan diet, terdapat beberapa hal yang perlu Anda ketahui. Salah satunya adalah bentuk tubuh, sebab ini akan menentukan jenis diet yang paling sesuai untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran.
Mengetahui bentuk tubuh dan menerapkan diet yang tepat memungkinkan Anda untuk mencapai kesehatan dan kebugaran optimal. Ingatlah bahwa setiap tubuh unik, jadi dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan diet dengan kebutuhan.
Merangkum berbagai sumber, berikut adalah tiga bentuk tubuh utama dan rekomendasi diet yang dapat membantu Anda mencapai hasil terbaik:
BACA JUGA: 5 Cara Menerapkan Clean Eating untuk Menurunkan Berat Badan
Ectomorph
Seseorang dengan bentuk tubuh ectomorph memiliki karakteristik berupa tubuh kurus dengan sedikit lemak dan otot, sulit untuk menambah berat badan dan massa otot, hingga mengalami metabolisme yang cepat.
Jika Anda memiliki tubuh ini, maka fokuslah pada diet yang kaya karbohidrat kompleks dan protein untuk menambah berat badan sekaligus membangun otot. Anda bisa mengonsumsi nasi merah, quinoa, roti gandum utuh, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.
Mesomorph
Seseorang dengan bentuk tubuh mesomorph memiliki karakteristik berupa tubuh berotot alami dengan lemak sedang, mudah menambah atau mengurangi berat badan, serta metabolismenya efisien.
Jika Anda memiliki tubuh jenis ini, maka diperlukan diet seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Perbanyak konsumsi daging ayam, kalkun, ikan, telur, buah-buahan, dan sayuran, sekaligus batasi konsumsi gula dan lemak jenuh.
BACA JUGA: Jadi Menu Diet Prilly Latuconsina, 5 Tips Konsumsi Buah Lontar
Endomorph
Seseorang dengan bentuk tubuh endomorph memiliki karakteristik berupa tubuh lebih gemuk dengan banyak lemak, mudah menambah berat badan, dan mengalami metabolisme yang lebih lambat.
Jika Anda memiliki tubuh ini, maka fokuslah pada diet yang rendah karbohidrat dan tinggi protein serta lemak sehat. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana dan pilih sumber karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Pilih protein dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Sertakan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Penting juga untuk mengatur porsi makan dan menjaga frekuensi makan yang teratur.
Itulah beberapa bentuk tubuh beserta jenis diet yang tepat. Perlu diingat bahwa selain diet yang sesuai dengan bentuk tubuh, Anda juga perlu mengombinasikannya dengan aktivitas fisik dan pola tidur yang berkualitas.
Editor: Muhammad Perkasa Al Hafiz
