Momen Hari Raya tentu identik dengan makanan lezat yang mengandung santan, berbahan daging merah, kue manis yang tinggi lemak dan kolesterol. Konsumsi makanan lezat seperti itu boleh asalkan tetap dalam kadar yang tidak berlebihan.
Pasalnya, beberapa makanan tersebut sering kali berpotensi memicu berbagai penyakit lain, seperti kenaikan kolesterol, diabetes, darah tinggi, dan sebagainya. Rasanya tidak enak jika momen setelah Lebaran menjadikan Anda harus menderita salah satu penyakit tersebut, bukan?
Oleh karena itu, Anda perlu menjaga asupan harian Anda dengan mengatur pola makan. Pola makan yang teratur dapat membuat Anda lebih sehat dan bugar setelah Lebaran meski sudah makan lemak dan santan.
Berikut ada lima tips mengatur pola makan setelah Lebaran yang telah Marketeers rangkum dari beberapa sumber. Simak baik-baik, ya!
1. Utamakan konsumsi sayur dan buah
Hal pertama dari mengatur pola makan yang sehat adalah mengonsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari kandungan vitamin hingga serat.
Konsumsi sayur dan buah secara rutin dapat memperlancar pencernaan Anda setelah mengonsumsi makanan tinggi lemak saat Lebaran.
BACA JUGA: Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran? Simak 5 Tips Diet Berikut Ini
2. Hindari konsumsi junk food
Tips mengatur pola makan berikutnya adalah hindari junk food. Setelah Lebaran mungkin Anda tidak ingin lagi memakan makanan bersantan dan berlemak tinggi.
Namun, jika Anda mencari alternatif lain seperti junk food maka dampaknya akan sama saja. Junk food telah dikenal memiliki lemak jahat yang bisa membahayakan kesehatan, apalagi jika dikonsumsi setiap hari.
Lemak jahat tersebut dapat meningkatkan berat badan, darah tinggi, dan berbagai permasalahan kesehatan lainnya,
3. Ganti daging merah jadi ikan
Daging merah sebagai salah satu sumber protein tentu dikenal memiliki kadar lemak tinggi yang dapat memicu kenaikan kadar kolesterol dalam darah. Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, Anda bisa mengganti daging merah dengan mengonsumsi ikan.
Ikan memiliki kandungan Omega-3 yang bisa membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, Anda bisa mulai mencari berbagai resep olahan ikan yang Anda sukai.
BACA JUGA:5 Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Menikmati Momen Lebaran
4. Kurangi makanan dan minuman manis
Tips mengatur pola makan yang keempat adalah kurangi makanan dan minuman manis. Padahal konsumsi sesuatu yang manis tentu hal yang menyenangkan, bukan?
Namun, faktanya makanan dan minuman manis mengandung kalori yang cukup tinggi. Jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan, maka dapat meningkatkan risiko diabetes dan juga obesitas.
Sebaiknya Anda mengganti makanan dan minuman manis yang mengandung kalori rendah. Anda bisa mencari berbagai resep olahan makanan dan minuman yang rendah kalori dan bisa disesuaikan dengan selera Anda.
5. Perbanyak konsumsi air putih
Tips mengatur pola makan selanjutnya adalah konsumsi cukup air putih. Tidak dimungkiri lagi bahwa air putih memiliki peran besar dalam tubuh karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air.
Air putih bermanfaat untuk menjaga cairan dan keseimbangan dalam tubuh. Orang yang kekurangan air putih bisa mengalami berbagai gangguan pada fungsi pencernaan, penyerapan, makanan, sirkulasi tubuh, fungsi ginjal, hingga suhu tubuh.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk bisa memenuhi kebutuhan air Anda. Anda cukup mengonsumsi air putih delapan gelas atau setara 2 liter setiap harinya.
Dengan begitu, tubuh Anda akan memiliki cukup carian untuk menyeimbangkan berbagai fungsi organ dalam tubuh.
Itulah lima tips mengatur pola makan yang bisa Anda terapkan setelah Lebaran. Jangan sampai Lebaran membuat pola makan Anda berantakan dan berakibat buruk terhadap kesehatan.
Cintai diri Anda dengan menjaga pola makan agar tetap teratur. Pola makan yang baik berkorelasi pada kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
BACA JUGA: 5 Tips Penting Menjaga Kesehatan saat Idulfitri
Editor: Ranto Rajagukguk
