Tidak sedikit yang beranggapan bahwa menjaga pola makan dan olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Padahal, ada strategi yang bisa membuat Anda tetap mencapai berat badan ideal tanpa harus berkeringat.
Ahli bedah bariatrik, Gabriela Rodríguez Ruiz, dalam Forbes Health menjelaskan pola makan adalah faktor yang memiliki peran besar dalam menentukan berat badan. Karena itulah, ia merekomendasikan untuk mengganti makanan tinggi kalori dengan asupan bergizi tanpa lemak.
“Makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat menambah atau mengurangi total kalori tubuh, yang pada akhirnya memengaruhi berat badan,” kata dia dikutip Jumat (15/11/2024).
Selain itu, sejumlah gaya hidup juga bisa membantu mewujudkan berat badan ideal tanpa olahraga. Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa harus olahraga:
BACA JUGA: Cerita Bertele-tele dan 5 Tanda Ini Bisa Jadi Indikasi Seseorang Berbohong
Pilih Makanan Utuh yang Kaya Nutrisi
Makanan utuh, seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak, menyediakan nutrisi penting yang membantu tubuh berfungsi dengan baik. Makanan ini juga cenderung lebih mengenyangkan ketimbang makanan olahan, sehingga membantu mengontrol asupan kalori.
Fokus pada Camilan Tinggi Protein
Protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, memperbaiki otot, dan mendukung metabolisme. Karena itulah, direkomendasikan untuk mengonsumsi 20–30 gram protein setiap kali makan, dan 10–15 gram protein untuk camilan.
Camilan tinggi protein yang bisa Anda coba meliputi yogurt Yunani, telur rebus, serta salad tuna dengan roti gandum.
Perbanyak Asupan Serat
Serat membantu pencernaan, menjaga kadar gula darah, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Adapun makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan, juga memberikan nutrisi penting lainnya.
Latih Pola Makan Mindful
Mindful eating, atau makan dengan penuh kesadaran, membantu Anda mengenali kapan tubuh merasa kenyang. Makan perlahan dan memperhatikan porsi bisa mencegah makan berlebihan.
Jadi, gunakanlah piring kecil untuk membantu mengontrol jumlah makanan yang diambil.
Minum Air Putih Lebih Banyak
Mengganti minuman manis dengan air putih dapat mengurangi asupan kalori harian. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa minum dua gelas air sebelum makan mampu membantu mengontrol nafsu makan.
BACA JUGA: Harus Mandi setelah Kehujanan agar Tidak Sakit, Mitos atau Fakta?
Kelola Stres
Stres kerap memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Itulah sebabnya, cara sederhana seperti meditasi, yoga, atau mandi relaksasi dapat membantu mengelola stres dan menjaga fokus pada tujuan penurunan berat badan.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres yang berpengaruh pada kenaikan berat badan. Pastikan Anda tidur 7–9 jam setiap malam dan hindari konsumsi kafein atau alkohol menjelang tidur.
Demikianlah sejumlah kiat menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga. Jika diperlukan, Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dietitian. Semoga bermanfaat!
Editor: Ranto Rajagukguk
