Kesulitan tidur kerap membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya. Alih-alih langsung mengandalkan obat tidur, Anda bisa mengatasinya dengan cara yang lebih alami, yaitu mengonsumsi makanan yang mendukung kualitas istirahat.
Sebagaimana disampaikan Major Allison Brager, neurobiologis dan ahli tidur, bahwasanya apa yang Anda konsumsi menjelang tidur bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk beristirahat. Melansir Verywell Mind, berikut tujuh makanan yang bisa membantu istirahat lebih baik:
Ceri Tart
Ceri tart, terutama dalam bentuk jus, mengandung melatonin alami yang berpotensi membantu mengatur siklus tidur. Studi pun menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan mempercepat waktu tidur.
BACA JUGA: 3 Prinsip untuk Hidup Lebih Bermakna di Tahun Baru
Pisang
Buah ini kaya akan potasium dan magnesium yang dapat membantu merileksasi otot. Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang dikenal dapat meningkatkan kualitas tidur. Untuk itu, jadikanlah pisang camilan malam Anda agar tidur lebih nyenyak.
Blueberry
Blueberry merupakan buah rendah indeks glikemik yang kaya antioksidan, yang mana tidak hanya baik untuk kesehatan secara umum, tapi juga bisa membantu mengatasi gangguan tidur seperti sleep apnea. Tambahkan blueberry ke menu makan malam atau camilan sehat Anda.
Susu Sapi
Segelas susu hangat sebelum tidur telah lama dikenal sebagai cara tradisional untuk membantu tubuh rileks. Sebab, susu mengandung melatonin dan triptofan yang membantu tubuh merasa lebih tenang dan siap untuk tidur.
BACA JUGA: Benarkah Infus Whitening Bisa Sebabkan Autoimun? Ini Penjelasan Dokter
Walnut
Kacang walnut adalah sumber alami melatonin dan serotonin, dua senyawa yang penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Konsumsi segenggam walnut pada malam hari dapat membantu tubuh mencapai tidur yang lebih nyenyak.
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 yang bisa meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh, yang mana berperan penting dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur. Itulah sebabnya, menyantap ikan berlemak sebagai menu makan malam dapat membantu Anda tidur lebih baik.
Kiwi
Buah kiwi mengandung antioksidan dan serotonin yang membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan konsumsi kiwi secara rutin sebelum tidur dapat membantu Anda terlelap lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Itulah beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum tidur. Untuk hasil yang maksimal, konsumsilah makanan-makanan ini saat makan malam atau sebagai camilan malam.
Hindari pula makan berat atau berminyak sebelum tidur agar tubuh tidak terlalu sibuk mencerna makanan.
Editor: Ranto Rajagukguk
