Isu kualitas udara yang buruk tengah menjadi perhatian dunia tentu saja membuat masyarakat dirundung kekhawatiran. Pasalnya, polusi udara akan berdampak pada kondisi kesehatan tubuh, terutama saat melakukan olahraga di luar ruangan.
Kendati demikian, bukan berarti hal tersebut membuat ruang gerak masyarakat jadi kian terbatas. Ada beberapa tips aman untuk menjaga tubuh tetap sehat di tengah menghadapi polusi udara.
Berikut ini beberapa tips aman olahraga di tengah polusi udara.
1. Pilih waktu serta tempat olahraga yang tepat
Di tengah isu polusi udara, masyarakat disarankan untuk memantau kualitas udara dari sumber yang kredibel. Biasanya, tingkat polusi udara cenderung lebih tinggi pada malam dan siang hari.
Untuk itu, agendakan aktivitas olahraga di luar ruangan pada pagi hari, serta pilih area yang jauh dari sumber polusi untuk mengurangi paparan polusi yang cukup tinggi.
BACA JUGA 6 Rekomendasi Olahraga Dalam Ruangan Ala Smartwatch Garmin
2. Hindari aktivitas di luar ruangan
Tak melulu harus olahraga di dalam ruangan. Dalam kondisi kualitas udara yang buruk seperti sekarang ini, disarankan untuk melakukan olahraga di dalam ruangan seperti gym, yoga, dan workout.
3. Gunakan masker olahraga
Jika ingin melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, dianjurkan untuk memakai masker khusus olahraga guna meminimalisir paparan dari partikel polusi.
Penggunaan masker yang dirancang khusus juga lebih dianjurkan karena akan membuat tubuh merasa lebih nyaman saat berolahraga.
Tetapi, masyarakat juga disarankan untuk berhati-hati dalam mengatur intensitas berolahraga memakai masker, karena udara yang masuk ke tubuh lebih sedikit. Sementara saat berolahraga tubuh membutuhkan lebih banyak asupan oksigen.
BACA JUGA Polusi Udara Berdampak pada Kesehatan Mental, Seperti Apa?
4. Perhatikan kondisi kesehatan
Hal lainnya yang penting untuk diperhatikan saat akan melakukan olahraga di tengah polusi udara adalah kondisi kesehatan.
Jika mempunyai masalah kesehatan seperti penyakit pernapasan atau jantung, pastikan untuk selalu membawa obat-obatan yang dibutuhkan.
Selain itu, sadari kondisi tubuh dengan saksama pada saat berolahraga di luar ruangan. Batasi juga aktivitas yang bisa memicu penyakit tersebut kambuh di tengah kondisi udara buruk.
5. Periksa kualitas udara sebelum berolahraga di luar ruangan
Sebelum memutuskan untuk berolahraga di luar ruangan, periksa indeks kualitas udara di wilayah saat berolahraga.
Saat ini, ada banyak aplikasi dan situs web yang menyediakan informasi real-time tentang kualitas udara. Jika indeks kualitas udara menunjukkan tingkat yang tinggi, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan.
Demikian beberapa tips yang penting untuk diperhatikan saat akan melakukan olahraga di tengah polusi udara.
Editor: Muhammad Perkasa Al Hafiz
