Mau Ikut Festival Lari? Lakukan Hal Ini untuk Kurangi Bahaya Polusi Udara
Kehadiran festival lari belakang makin menjamur. Namun, baru-baru ini, tak sedikit warganet di platform X yang menyerukan untuk menghentikan ajang tersebut karena khawatir polusi udara justru akan membahayakan para pelari.
Berolahraga di tengah kualitas udara buruk memang bisa menimbulkan risiko bagi kesehatan, terutama pada pernapasan. Namun, bukan berarti Anda sama sekali tidak bisa beraktivitas di luar ruangan, termasuk mengikuti festival lari.
Jika acara ini berlangsung di tengah kota atau saat tingkat polusi udara tinggi, Anda hanya perlu lebih berhati-hati agar tidak mengorbankan kesehatan. Melansir Womens Running, berikut hal yang perlu diperhatikan sebelum berpartisipasi dalam festival lari:
BACA JUGA: 4 Bahaya Lari saat Polusi Udara bagi Kesehatan
Periksa Kualitas Udara di Lokasi Acara
Sebelum menghadiri festival lari, cek dulu Air Quality Index (AQI) di lokasi acara menggunakan aplikasi seperti AirNow atau AirVisual. Jika AQI di atas 150, pertimbangkan untuk membawa masker khusus atau mengurangi intensitas lari.
Pilih Waktu Lari yang Lebih Aman
Jika Anda bisa memilih sesi lari dalam festival, pilih waktu pagi hari atau sore menjelang malam yang notabene lebih ‘bersih.’ Tingkat polusi biasanya lebih tinggi saat jam sibuk dan di siang hari karena sinar matahari memicu reaksi kimia yang meningkatkan kadar ozon di udara.
BACA JUGA: Tips Bulking ala Jake Paul, Tak Cuma Latihan Fisik!
Hindari Rute dengan Polusi Tinggi
Jika memungkinkan, pilih jalur yang memiliki lebih banyak pepohonan atau jauh dari jalan raya. Seandainya rute utama melewati daerah dengan lalu lintas padat, cobalah untuk tidak berada di depan rombongan agar menghindari paparan asap kendaraan.
Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan
Sebelum mengikuti acara, konsumsilah makanan kaya antioksidan seperti sayuran hijau, buah-buahan segar, dan kacang-kacangan untuk melawan efek racun dari polusi udara. Pastikan juga Anda minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang acara.
Itulah beberapa hal yang mesti diperhatikan sebelum mengikuti festival lari di tengah buruknya kualitas udara. Pastikan Anda tetap waspada dan mendengarkan kondisi tubuh selama acara berlangsung.
Editor: Ranto Rajagukguk
