Beristirahat sepanjang malam idealnya membuat tubuh terasa segar dan penuh energi saat bangun tidur. Namun, ternyata tak sedikit yang justru merasa lelah, kurang fit, bahkan tidak bertenaga pada pagi harinya.
Terdapat sejumlah faktor yang membuat Anda justru merasa lelah saat bangun tidur pada pagi hari. Beberapa di antaranya karena kurang atau kebanyakan tidur, kebiasaan bermain gadget sebelum tidur, konsumsi kafein dan alkohol, hingga mengalami stres dan anemia.
Melansir Healthline, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lelah saat bangun tidur pada pagi hari. Berikut penjelasannya:
BACA JUGA: Tubuh Terasa Lelah saat Bangun Tidur, Apa Sebabnya?
Minum Air Mineral
Kelelahan biasanya adalah gejala klasik dehidrasi, bahkan kasus ringan pun dapat memicu rasa kantuk, perubahan kemampuan kognitif, dan gangguan mood. Karena itu, minumlah segelas air mineral setelah bangun tidur untuk menyegarkan tubuh sebelum memulai aktivitas.
Lakukan Peregangan Otot
Anda perlu melakukan peregangan otot setelah bangun tidur karena saat beristirahat sepanjang malam, tubuh akan berada dalam kondisi rapid eye movement (REM) yang mana otot benar-benar lumpuh (atonia).
Untuk itu, diperlukan peregangan otot untuk mengaktifkannya kembali dengan melepas hormon endorfin yang merangsang energi. Jika tak sempat karena waktu yang terbatas, lakukan 25 menit saja supaya meningkatkan tingkat energi dan fungsi otak.
BACA JUGA: Heboh Bekal Mi Instan Dicampur Nasi, Ini 5 Bahayanya bagi Kesehatan
Percikkan Air ke Wajah
Membasuh wajah dengan air membantu memberikan sinyal ke tubuh ada perubahan suhu yang terjadi. Dengan begitu, tubuh akan terasa segar dan tak lagi merasa lelah.
Sarapan
Sarapan mampu menambah energi sebelum beraktivitas. Jika Anda memilih untuk berolahraga terlebih dahulu, maka lakukan kegiatan ini setelahnya agar asupan kalori yang masuk ke tubuh tidak ikut terbakar sehingga meningkatkan metabolisme.
Disarankan untuk membuat sarapan yang bisa melawan rasa lelah. Pilihlah kombinasi makanan yang bisa mengatasi kelelahan, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, serta buah-buahan rendah gula.
Kurangi Gula
Makanan manis seperti minuman kopi, kue kering, dan sereal saat sarapan bisa menyebabkan lonjakan gula darah klasik, yang lantas akan membuat tubuh merasa lelah. Untuk itu, sebaiknya konsumsi makanan rendah gula yang segar, seperti apel, wortel, dan jeruk.
Editor: Ranto Rajagukguk
