Rutinitas yang padat sering kali membuat Anda kesulitan menyempatkan waktu untuk olahraga. Padahal, aktivitas fisik adalah salah satu hal yang penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar saat jadwal kian padat.
Oleh karena itu, penting bagi Anda menentukan jadwal berolahraga secara rutin. Pilihannya adalah olahraga pagi dan olahraga malam.
Di sisi lain, apa perbedaan manfaat olahraga pagi dan malam? Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini ulasan mengenai manfaat berolahraga pagi dan malam:
BACA JUGA Ini 5 Jenis Olahraga untuk Jaga Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran
Olahraga pagi
Secara umum, ada begitu banyak manfaat dari melakukan olahraga pagi. Salah satunya, mampu meningkatkan hormon endorfin yang dapat menimbulkan perasaan baik.
Memulai hari dengan perasaan baik dan energi yang positif tentu saja akan membuat aktifitas seharian jadi lebih menyenangkan. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Medicine and Science in Sports and Exercise juga membuktikan mengenai gagasan berolahraga di pagi hari.
Olahraga pagi bisa meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih banyak. Tak sampai di situ, melakukan aktifitas fisik pada pagi hari juga akan meningkatkan metabolisme.
Artinya, setelah olahraga pagi tubuh akan terus membakar kalori sepanjang hari. Olahraga pagi dengan keadaan perut kosong atau sebelum sarapan juga bermanfaat dalam proses pembakaran lemak.
Bahkan, disebutkan juga hal ini mampu membakar lebih banyak lemak, yakni hingga 20%.
BACA JUGA Inisiatif ASICS Dukung Masyarakat untuk Terus Berolahraga
Olahraga malam
Berolahraga pada malam hari juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Professor Ilmu Olahraga Terapan, Lara Carlson, Ph.D. dari University of New England memberikan penjelasannya mengenai hal ini.
Menurut Lara, olahraga malam bermanfaat dalam meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot, serta membantu merilekskan tubuh setelah seharian bekerja. Di samping itu, terdapat sebuah penelitian yang menemukan fakta bahwa kemampuan tubuh berada di tingkat maksimal pada sore hari.
Artinya, berolahraga pada malam hari merupakan waktu tubuh paling siap sehingga berpotensi menjadikannya paling efektif untuk berolahraga. Selain itu, sore dan malam hari adalah waktu reaksi tubuh paling cepat terjadi, sehingga ini penting untuk latihan, seperti interval intensitas tinggi (HIIT), atau latihan kecepatan di treadmill.
Sore hari juga merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah paling rendah, sehingga dapat meminimalisasi kemungkinan cedera.
Kesimpulannya, baik olahraga pagi dan malam memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Namun, yang paling penting adalah menemukan waktu yang cocok dan sesuai dengan jadwal sehingga dapat membuat Anda melakukan olahraga secara rutin.
Editor: Ranto Rajagukguk
