Pentingnya Aktivitas Fisik untuk Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda
Penyakit kardiovaskular bisa menjangkiti berbagai kalangan usia, tak terkecuali anak muda. Karena itu, penting bagi mereka untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per pekan guna menjaga kesehatan jantung.
Dr. John Smith, seorang ahli kardiologi dalam American Heart Association (AHA) menyebutkan bahwa gaya hidup yang tidak sehat, termasuk pola makan buruk serta kurangnya aktivitas fisik, mampu meningkatkan risiko penyakit jantung pada anak muda.
Ia lantas menyarankan agar anak muda menghabiskan setidaknya 150 menit per pekan untuk melakukan aktivitas kardio, seperti berlari, berenang, atau bersepeda. Kegiatan ini dapat dibagi menjadi sesi 30 menit setiap hari selama lima hari dalam sepekan.
“Aktivitas kardio sangat penting karena dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah,” ujarnya.
BACA JUGA: 3 Tips Menjaga Kesehatan Jantung saat Olahraga, Hindari Overtraining!
Bisa Dilakukan di Dalam Ruangan
Kardio sendiri merupakan jenis olahraga yang menargetkan jantung dan sistem peredaran darah. Tanpa latihan yang cukup, otot jantung bisa melemah sehingga akan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Terkait olahraga itu sendiri, tak sedikit anak muda yang enggan melakukannya karena alasan sulit menemukan waktu dan tempat. Padahal, aktivitas kardio tidak melulu harus dilakukan di luar ruangan.
Menurut Dr. Jane Doe dari Cleveland Clinic, kegiatan seperti skipping atau senam aerobik dapat dilakukan di dalam rumah dan memberikan manfaat yang sama. Setelah memenuhi kebutuhan kardio, ia juga merekomendasikan untuk menambahkan lain.
BACA JUGA: Mengenal Cedera ACL yang Dialami Atlet Senam Rifda Irfanaluthfi
Latihan yang dimaksud ialah penguatan otot (strength training) dan peregangan (stretching) ke dalam rutinitas latihan mingguan. Kombinasi ini dianggap sebagai formula lengkap untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
“Yang paling penting adalah memulai dengan dasar-dasar kardio. Kemudian, tambahkan sesi latihan penguatan dan peregangan untuk hasil yang optimal,” tuturnya.
Editor: Ranto Rajagukguk
