Olahraga dikenal sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Namun, seberapa sering seseorang perlu melakukan aktivitas tersebut agar benar-benar bisa mencegah hipertensi?
Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine (2021) menemukan bahwa menjaga aktivitas fisik tetap tinggi sejak usia muda dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi pada usia paruh baya.
Penelitian yang melibatkan lebih dari 5.000 orang di Amerika Serikat (AS) ini dilakukan selama 30 tahun untuk memantau pola olahraga dan tekanan darah para peserta. Hasilnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik cenderung menurun dari usia 18 hingga 40 tahun, sementara angka hipertensi justru meningkat.
BACA JUGA: Kenali Gejala dan Pencegahan Pneumonia, Penyakit yang Diidap Barbie Hsu
Hal ini membuktikan bahwa makin dini seseorang aktif berolahraga dan lama mereka mempertahankan kebiasaan tersebut, kian kecil risiko mereka mengalami tekanan darah tinggi di kemudian hari.
Berapa Lama Harus Berolahraga?
Saat ini, rekomendasi umum untuk orang dewasa adalah berolahraga minimal 150 menit per pekan dengan intensitas sedang, atau sekitar 75 menit per pekan dengan intensitas tinggi.
Namun, penelitian ini menunjukkan olahraga selama 5 jam per minggu bisa menurunkan risiko hipertensi, terutama jika kebiasaan ini terus dipertahankan hingga usia 60 tahun.
Jason Nagata, salah satu peneliti dari University of California, San Francisco (UCSF) menekankan bahwa meningkatkan standar minimal olahraga bisa menjadi langkah penting dalam mencegah hipertensi sejak dini.
BACA JUGA: Ju Ji Hoon Ungkap Punya Asam Urat, Ini Penyebabnya pada Usia Muda
“Jika kita hanya mengikuti batas minimal aktivitas fisik yang disarankan, manfaatnya mungkin belum cukup kuat untuk mencegah tekanan darah tinggi dalam jangka panjang,” ujarnya, dikutip dari Science Alert, Kamis (6/2/2025).
Dengan kata lain, jika ingin menjaga tekanan darah tetap normal hingga usia tua, olahraga tidak boleh hanya dilakukan sesekali. Dianjurkan untuk berolahraga selama 5 jam per minggu agar bisa memberikan manfaat lebih besar dalam mencegah hipertensi.
Untuk itu, penting bagi setiap orang untuk menemukan cara agar tetap aktif secara fisik, baik dengan olahraga terjadwal maupun aktivitas harian yang melibatkan gerakan tubuh, agar kesehatan jantung tetap terjaga pada masa depan.
Editor: Ranto Rajagukguk
