Perayaan Idulfitri identik dengan makanan yang bersantan dan berisiko memicu kolesterol tinggi. Untuk membantu meredakannya, ada beberapa jenis buah penurun kolesterol yang bisa dicoba.
Sebagai informasi, kolesterol adalah salah satu zat penting untuk tubuh, namun jika kadarnya terlalu banyak dapat menimbulkan masalah kesehatan. Kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh agar tetap sehat. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Melansir dari laman Health Shots, Delnaz Chanduwadia, kepala ahli diet dan ahli gizi, Rumah Sakit Jaslok menyarankan untuk mengonsumsi beberapa buah penurun kolesterol.
BACA JUGA Ketahui 5 Tips Mengatur Pola Makan Setelah Lebaran
1. Jeruk
Buah yang dikenal kaya akan kandungan vitamin C ini juga berkhasiat dalam menurunkan kolesterol. Hal ini berkat kualitas antioksidannya berfungsi baik dalam menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya bagi tubuh.
Selain itu, kandungan vitamin C di dalam jeruk juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah. Chanduwadia menyarankan untuk tidak mengonsumsi jeruk dalam bentuk jus karena mengandung tinggi gula.
2. Apel
Apel mengandung serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.
Chanduwadia mengatakan, “Buah-buahan yang tinggi serat larut yakni pektin diketahui membantu mengurangi kolesterol.” Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
BACA JUGA Ini 5 Jenis Olahraga untuk Jaga Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran
3. Pisang
Buah berwarna kuning ini memiliki kandungan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, pisang juga kaya akan kalium, vitamin C, dan vitamin B6, yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem saraf.
Chanduwadia menambahkan pisang juga sumber potasium dan serat yang baik yang membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.
4. Alpukat
Buah yang satu ini juga memiliki manfaat yang baik dalam mengelola kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini berkat kandungan lemak sehat yang cukup tinggi serta serat.
Nutrisi tersebut membuat alpukat dapat mengelola kolesterol HDL dan LDL secara signifikan. Tak hanya itu, alpukat juga kaya akan kandungan vitamin C, vitamin K, dan folat, yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem pencernaan.
BACA JUGA 4 Tips Ajari Anak Mengelola Uang THR Lebaran Secara Bijak
5. Buah Beri
Terakhir, buah beri juga bisa menjadi solusi tepat untuk atasi kadar kolesterol yang tinggi. Hal ini lantaran, buah beri mengandung antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Kandungan antioksidan di dalamnya juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan masalah kesehatan kronis lainnya. Lebih dari itu, buah beri juga dinilai sebagai salah satu sumber fitonutrien yang baik dan serbaguna.
Perlu diingat, mengonsumsi buah-buahan tersebut secara teratur memang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, hal ini juga perlu diimbangi dengan gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur dan menghindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol.
Editor: Ranto Rajagukguk
