Apakah hari ini Anda merasa tidak enak badan lantaran semalam sulit tidur? Mungkin Anda akan merasa malas, bosan, lesu, dan tidak bersemangat jika intensitas tidur tidak benar. Anda perlu memperbaiki dan mempelajari bagaimana cara tidur nyenyak dan berkualitas.
Mengapa demikian? Karena berbagai penelitian telah mengungkapkan bahwa tidur nyenyak yang berkualitas akan mampu meningkatkan kinerja seseorang.
Namun faktanya, sebagian orang masih banyak yang cukup melalaikan tidur sebagai sebuah aktivitas penting untuk menjaga performa, terutama kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Banyaknya pekerjaan dan tekanan juga seringkali membuat seseorang mengalami kesulitan untuk dapat tidur nyenyak dengan cepat dan berkualitas.
Untuk menangani kebiasaan sulit tidur tersebut, Marketeers telah melansir 5 cara tidur nyenyak dan berkualitas agar produktivitas meningkat dari Centers for Disease Control and Pervention:
1. Disiplin dan konsisten
Begadang dan merasa sulit tidur di bawah jam 12 malam adalah sebuah kebiasaan. Kebiasaan buruk tersebut bisa Anda hentikan jika Anda disiplin dan konsisten dengan waktu.
Biasakanlah untuk tidur di waktu yang sama setiap hari dan bangunlah pada pagi hari dengan durasi tidur 6-8 jam. Pastikan Anda tidak melanggar kebiasaan baru Anda.
Konsistensi yang Anda bangun akan membuat Anda memiliki kebiasaan baru yang lebih baik untuk menjaga kualitas tidur Anda.
2. Bangun kenyamanan di kamar Anda
Kenyamanan kamar Anda akan sangat berpengaruh pada kualitas tidur Anda. Cobalah temukan mode nyaman Anda. Misalnya tidur dalam keadaan hening, gelap, dan suhu ruangan sejuk.
Jikalau harus dalam keadaan lampu menyala itu hanya menjadi preferensi Anda saja. Buat diri Anda senyaman mungkin pada kamar Anda.
BACA JUGA: Ini 5 Jenis Olahraga untuk Jaga Berat Badan Tetap Ideal Setelah Lebaran
3. Matikan seluruh peralatan elektronik
Cobalah untuk mematikan seluruh peralatan elektronik Anda, seperti TV, laptop, bahkan HP Anda. Jauhkan dari jangkauan kamar tidur Anda.
Ini membantu Anda untuk fokus pada tujuan Anda, yaitu tidur. Jika masih membuka peralatan elektronik, Anda mungkin saja akan terdistraksi oleh pekerjaan dan hiburan yang bisa membuat Anda kembali begadang.
4. Hindari makanan berat dan minuman kafein
Tidaklah baik mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, yang ada malah memicu berbagai penyakit yang tidak diinginkan.
Selain itu, bagi Anda yang mungkin sering meminum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi. Cobalah untuk tidak meminumnya beberapa jam sebelum tidur. Karena bisa saja membuat Anda menjadi sulit tidur dan malah begadang hingga larut malam.
5. Olahraga teratur
Tak dimungkiri jika olahraga yang teratur dapat membantu Anda untuk nyenyak saat tidur di malam hari. Aktivitas fisik membuat tubuh Anda membutuhkan waktu istirahat untuk pemulihan.
Dalam jangka panjang, kombinasi olahraga teratur dan tidur yang berkualitas akan mampu membuat tubuh Anda sehat dan bugar.
Itulah 5 cara tidur nyenyak dan berkualitas yang bisa Anda coba lakukan secara disiplin dan konsisten. Anda tidak perlu langsung memulai seluruh cara di atas secara bersamaan.
Mulai saja pada aktivitas yang paling mudah untuk Anda lakukan dalam jangka panjang hingga nantinya menjadi sebuah kebiasaan baik.
Editor: Muhammad Perkasa Al Hafiz
BACA JUGA: 7 Tips Gaya Hidup Sehat agar Performa Kerja Selalu Terjaga
