Jake Paul menghebohkan dunia olahraga. Bagaimana tidak, laki-laki yang lebih dikenal sebagai YouTuber ketimbang atlet ini berhasil mengalahkan legenda tinju, Mike Tyson, dalam pertandingan yang dihelat pada 15 November 2024 waktu setempat.
Untuk mencapai kesuksesan tersebut, Paul tentu melakukan berbagai persiapan. Salah satunya adalah bulking untuk menaikkan berat badannya hingga mencapai 103 kg, menambah 12,2 kg sejak pertarungan terakhirnya melawan Mike Perry pada Juli lalu.
Sejak beralih ke tinju kompetitif, mantan bintang Disney ini mengaku kepada Men’s Health bahwa ia mengubah pola makannya secara drastis. Jika Anda ingin menambah massa tubuh dengan cara sehat, berikut tips bulking ala Jake Paul yang bisa dicoba:
BACA JUGA: Cara Menerapkan Metode Diet 30-30-30 yang Viral di TikTok
Ubah Pola Makan
Paul mengaku sering mengonsumsi makanan cepat saji semasa kecilnya, namun kini ia fokus pada makanan bernutrisi. Menu sehari-harinya meliputi telur, kentang, steak, ayam, yoghurt, dan buah.
Untuk menambah berat badan, ia juga menikmati makanan mewah yang tinggi protein, seperti wagyu Jepang, salmon asap, dan tenderloin Angus Aberdeen. Konsumsi makanan bernutrisi dan tinggi protein ini membantu tubuhnya mendapatkan massa otot, bukan hanya lemak.
Latihan Fisik Dua Kali Sehari
Paul juga menjaga keseimbangan antara massa tubuh dan kebugaran dengan berlatih dua kali sehari sebanyak lima hingga enam hari dalam seminggu. Latihan ini pun dibedakan ke dalam dua sesi, yang masing-masing memiliki fokus berbeda.
BACA JUGA: Kiat Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Menurut Ahli
Sesi pertama difokuskan pada teknik tinju seperti gerakan kaki, sparring, dan drill pukulan. Sedangkan, sesi kedua adalah latihan kekuatan seperti bench press, plank, dan neck extension dengan beban, atau latihan kebugaran seperti plyometric dan agility drill.
Jaga Kesehatan Mental lewat Meditasi
Bulking bukan hanya soal fisik, tapi juga mental. Paul rutin melakukan meditasi bersama mentor untuk menjaga fokus dan energi. Tidak hanya itu, ia juga melakukan “salt water cleanse boxing” di pantai untuk menyalurkan amarah dan mengatur emosi sebanyak dua kali dalam seminggu.
Pahami Kebutuhan Tubuh
Meski menikmati makanan dalam jumlah besar, Paul tetap memastikan tubuhnya mendapatkan nutrisi yang tepat. Ini dilakukannya dengan menyeimbangkan kecepatan, kekuatan, serta massa otot dengan pola latihan yang konsisten.
Itulah beberapa tips bulking ala Jake Paul, yang baru saja mengalahkan Mike Tyson dalam pertarungan ikonik. Tertarik untuk mencobanya?
Editor: Muhammad Perkasa Al Hafiz
