Kesehatan merupakan hal yang penting bagi semua orang, terutama untuk para pekerja. Pasalnya, pekerja yang sehat akan mempengaruhi performa dan produktivitas mereka di tempat kerja. Hal ini diutarakan oleh atlet binaraga Indonesia Ade Rai yang membagikan tips kesehatan untuk para pekerja yang workaholic.
Dalam menjaga kesehatan, pendekatan kuratif biasanya lebih mahal dan sulit dilakukan dibandingkan dengan pendekatan preventif dan promotif yang cenderung lebih murah dan mudah. Namun, masih banyak pekerja yang belum menyadari dan melakukan upaya kesehatan baik secara preventif maupun promotif dengan alasan kesibukan.
Ade Rai yang juga Brand Ambassador BPJS Kesehatan mengatakan bahwa cara mudah untuk melakukan protokol sehat preventif dan promotif dari dalam diri adalah dengan merubah perilaku hidup. Pada acara Gathering Badan Usaha Mitra BPJS Kesehatan Cabang Prima, Ade Rai membagikan sejumlah tips melakukan pola hidup sehat yang dapat diterapkan oleh para workaholic agar dapat menjaga kesehatannya sambil tetap bekerja.
Kontrol Pola Makan Dengan Mengubah Jendela Makan
Umumnya, manusia tidak makan hanya pada saat memejamkan mata. Jika dibandingkan, jendela makan atau waktu makan manusia dengan waktu tidur adalah 70:30.
Salah satu strategi mudah untuk mengubah jendela makan adalah dengan berpuasa. Berpuasa dapat mempermudah perubahan jendela makan sehingga waktu makan akan berkurang dan waktu tidak makan akan bertambah. Ketika berpuasa, asupan gula tidak akan hadir dalam tubuh sehingga tubuh akan memanfaatkan cadangan makanan yang dimiliki tubuh untuk proses pembakaran.
Jika puasa rutin dilakukan, tubuh dapat mengontrol pola makan agar tidak makan berlebihan dan membiasakan tubuh untuk memanfaatkan lemak sebagai sumber energinya sehingga tidak lagi bergantung pada gula.
Memilah Makanan yang Masuk Dalam Tubuh
Dalam menerapkan pola hidup sehat, tidak hanya mengatur jam makan yang penting dilakukan. Menentukan jenis makanan yang akan dikonsumsi juga penting untuk diperhatikan. Makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat memengaruhi kondisi kesehatan.
Selain itu, penting pula memperhatikan elemen-elemen dalam makanan yang akan di konsumsi. Menurut Ade Rai, elemen-elemen makanan yang perlu diperhatikan adalah dari mana sumbernya, bagaimana penyajiannya, seberapa sering memakannya, dan berapa banyak yang jumlahnya. Pilih makanan yang sesuai dan dibutuhkan oleh tubuh sehingga kebutuhan gizi dapat terpenuhi dengan optimal.
Pembakaran Untuk Menjaga Kondisi Tubuh
Seseorang yang rutin bergerak atau berolahraga akan memiliki tubuh yang lebih kuat untuk melakukan aktivitas seharian. Selain itu, olahraga dengan intensitas yang tepat juga dapat membantu tubuh membakar lemak dan gula lebih efektif sehingga tubuh memiliki sensitivitas lebih baik terhadap insulin.
Membakar energi, terutama gula, sebenarnya bukanlah hal yang sulit dilakukan. Namun, masih banyak yang menganggap bahwa membakar gula dengan olahraga sulit dilakukan ketika memiliki kesibukan kerja yang padat. Padahal, dengan durasi minimal satu menit setiap harinya sudah dapat membakar sejumlah gula dalam tubuh. Selain itu, terdapat gerakan-gerakan olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah atau bahkan di tempat kerja seperti squat, lunges, plank, push up dan sit up.
Itulah tips menjaga kesehatan ala Ade Rai, mudahkan? Jadi, sudah tidak ada lagi alasan ya untuk tidak menjaga kesehatan tubuh kita.
Editor: Muhammad Perkasa Al Hafiz
